1. Разминка всего тела сверху вниз 10-15 мин. От головы, завершая бегом на месте и растяжкой ног

ПРАНАЯМА

2. Бхастрика (кузнечные меха) 3 варианта
3. Наули массаж брюшной полости мышцами.
4. Сурья бхеди + Чандра бхеди пранаямы по отдельности, затем анулома-вилома (попеременное дыхание разными ноздрями) пранаяма.

Сначала без задержек дыхания, постепенно вводя задержки на вдохе и выдохе. Доведение дыхательного цикла к концу курса до 1 раза в 2 минуты (120 секунд).

АСАНЫ

Предварительное условие – четкая фиксация внимания на на физическом теле (стула шарира), при этом сознание распространяется на шаровое психо-энерго тело (аура - сушма шарира) и космическое духовное тело (дживатма). Ощущаем себя как бессмертный дух - дживатму.

5. Набхо мудра во всех асанах (язык к верхнему небу)
6. Сурья Намаскара 3 раза

В упражнениях асан на вдохе вход в позу и короткая задержка дыхания. Длительность удержания асаны 30сек. - 2 мин. Во время удержания дыхание глубокое и медленное. В основных асанах концентрация на Аджня чакре (есть исключения!). На выдохе выход в исходное положение. Расслабление после каждого подхода.

7. Врикшасана (дерево, на одной ноге, руки вверх)
8. Триконасана (треугольник)
9. Вирабхадрасана (ласточка)
10. Утанападасана 45-60 градусов (сложная, руки вверх, голова упирается макушкой в землю)
11. Паванамуктасана (лежачее подтягивание колен ко лбу)
12. Наукасана (лодка)
13. Сарвангасана (березка) 3 мин (Концентрация на щитовидной железе).
14. Халасана (плуг)
15. Матсьяасана (рыба) (сложная) ноги в Ваджре или Падме асане
16. Уштрасана (верблюд)
17. Шавасана-кайотсарга 5 мин.(расслабление лежа на спине)
18. Джануширасана (вытягивание туловища к ногам, к одной, к другой)
19. Панчимотасана (вытягивание туловища к двум прямым ногам)
20. Чакрасана (колесо-мостик)
21. Шалабхасана (кузнечик)
22. Мулабандхасана (бабочка + сжимание на вдохе и расслабление на выдохе нижнего замка 3-мя мышцами)
23. Симхасана (лев) по 10 раз.
24. Намаскар мудра (поза глубокого почтения – сидячий поклон, макушкой в пол)
25. Ашвини мудра (всадник, сжать и расслабить анус)
26. Удхияна бандха (пупочный замок)
27. Медитация-созерцание настоящего момента, соединение дыхания и пульсации сознания по сушумне 5-10 мин.
28. Шавасана-кайотсарга 10 мин. (расслабление на спине с выходом тонкого тела и полетом в белом космическом потоке покоя и блаженства)
29. Йоговский смех

Начинаем активировать чакры посылая в точку чакры энергию сознания со звуковой вибрацией. Постепенно чакра набухает изнутри, раскрывается лепестками и начинает вращаться, направление вперед. Вращение ускоряем, вместе с ускорением звуковой вибрации.

1. Лям, До, красный, 4 - сила, активность, энергия
2. Вам, Ре, оранжевый, 6 - здоровье, плодородие, жизненное изобилие
3. Рам, Ми, желтый, 10 - творчество, созидание, управление
4. Йам, Фа, зеленый, 12- блаженство, любовь,эйфория
5. Хам, Соль, голубой, 16 - чистота, красота, коммуникация, звуковая вибрация
6. Ом, Ля, сине-белый, 2 – ясновидение, интуиция, благодать
7. Кшам, Си, фиолетово-белый, 1000 – святость, божественная мудрость и духовная сила